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健康又能瘦身

2023-08-20 来源:易榕旅网

现在的人们一有空就会三五成群的一起去运动减肥。而且嘴边也经常挂着“运动,减肥”这样的字眼。为何人们会时常惦记着这些事情呢?当然这与运动减肥自身的好处——既能减肥又能瘦身是离不开的。

有氧运动是减肥运动中的一种,能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身的主要运动方式。

首先平躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,并略略弯曲和上半身抬起,尽量使双手指尖可以触摸到脚踝处。然后身体迅速放下。这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。,重复以上动作十五遍左右。

继续躺在地板或者垫子上,双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。然后双腿向上伸出,带动身体向上,使臀部离开地面约30度角,放下,重复。以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助。

同样躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿处即可,双臂伸直置于腰两侧,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。因为这个动作对腹肌考验很大,所有刚开始做的时候不适应腹肌会很疼,大家根据情况,起初的时候可以少做两组。

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