保证男性健康的生活好习惯

2022-08-08 来源：易榕旅网

导语

男人，作为一个家庭的顶梁柱，在家庭中角色的重要性不言而喻，责任感在成家立业的那一刻起油然而生。所以男人的健康与否，非常影响自身的发展，对心情、生理、家庭都有很大的影响。当今社会，生活工作压力越来越大，男性的一些生活习惯容易被忽视，从而造成了男性亚健康甚至是短命的现象。男性生活中除了健康，饮食、运动、戒烟酒、甚至是心理问题都不容小觑。如何保证男性健康的生活好习惯？一起来看看如何重振男性雄风。

健康养生问题

男士身体疾病信号脸色：身体缺乏维生素会出现毛孔粗大；肾脏有问题会脸色发黑；体力过度消耗会出现高原红；荷尔蒙分泌失调会在额头下巴长粉刺；颧骨上出现皱纹可能是肝脏功能异常所致。

头发：头发枯黄无光泽是缺铁和维生素B；头发不正常脱落可能缺锌；头发脆弱易断，提示甲状腺有问题；颅顶部脱发可能由结肠炎、胆囊炎所引起。

眉毛：眉毛无几证明患有黏液性水肿、脑垂体前叶功能与甲状腺功能减退症；眉梢直而干燥可能大多患有神经系统疾病。

眼睛：眼圈发黑是过度疲劳、睡眠不足；眼睑浮肿多见于眼睑结膜炎、心脏病、肾小球肾炎等症。

男性健康自测自测心功能：静卧于床上，数出每分钟的脉搏数，然后快速站立起来，马上数脉搏，将两次数出的脉搏数加以比较，差异越大，说明心功能越好。

自测疲劳：观察你排出的尿液。越是疲劳的人，所排尿液在容器中越容易起泡沫，且泡沫持续的时间也越长。

自测肥胖：男子腰围> 102cm者需要减肥。

自测肌力：扳手劲可以显示出一个人的肌力，进而能较准确地预测出25年后身体的功能性限制或障碍的情况。

亚健康危害与调理 1、明显影响工作效率、生活及学习质量；

2、造成生物钟紊乱，加重身心疲劳；

3、身体或心理亚健康极易相互影响，导致恶性循环，引发精神或机体疾患；

4、亚健康是大多数慢性疾病的病前状态；

5、严重亚健康可明显影响健康寿命，造成早衰。

调理：保持乐观，合理膳食，坚持锻炼，不熬夜，睡眠充足，不乱吃保健品；还可以通过中医拔罐、针刺、艾灸、刮痧等方法进行调理。

男性四季养生方法春季：调养精神、保持乐观；防风御寒，适当捂一捂；调节饮食，多吃新鲜蔬菜。

夏季：不宜赤膊贪凉、晚睡早起加午休；居住环境不要过于潮湿，不要多吃冷冻及凉食。

秋季：补充维生素，抵抗感冒；进行温和运动，可以健走、游泳；不宜餐后喝茶。

冬季：多喝生姜红茶；11点前睡觉是最佳的补药；越冷越喝热水；多活动手脚、慢跑。

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科学饮食问题

男人吃什么对身体好营养素：维生素E、维生素C、铬、番茄红素、镁、纤维素。

不同季节饮食：春季多食黄豆、胡萝卜、西红柿、乌梅、杜仲茶、蒲公英茶；夏季多吃莲子、章鱼、草莓、莴苣、豌豆、菊花茶；秋季吃苦瓜、生菜、西红柿、萝卜茶、桔红茶；冬季吃鱼、狗肉、黑木耳、豆类食物、枸杞红枣茶、菊花茶等。

不同体质饮食：

体质	食物
阴虚	银耳、蚌肉、枸杞子、铁皮石斛、梨、鸭肉、桑椹、猪肉皮
阳虚	刀豆、生姜、羊肉、韭菜、胡椒
气虚	枸杞子、杜仲、何首乌
血虚	和芝麻、红枣、猪肝、藕、胡萝卜、桂圆肉、黑豆、黑木耳
阳盛	小米、大米、薏米、绿豆、银杏、芦荟、蛇粉
血淤	韭菜、洋葱、大蒜、桂皮、山楂、螃蟹、海参、玫瑰花茶
痰湿	海带、海藻、赤小豆、茶叶
气郁	佛手粥、莲子百合粥、银耳百合排骨粥

警惕暴饮暴食危害：会引发癌症、胃病、肠道疾病、疲劳、肥胖、老年痴呆、骨质疏松、肾病、急性胰腺炎、神经衰弱等问题。

解决：调整情绪，喝点醋、散散步，促进消化；当出现头晕的时候可以吃乳酸菌片、黄连素片、胃复安片；减少食量，增加运动来补救。

男性饮食注意事项食物多样：不吃或少吃甜食，多吃膳食纤维，营养搭配合理。

清淡饮食低脂少盐：以植物性食物为主，饮食要清淡，盐摄入过多会增加高血压的危险。

常吃坚果：坚果营养丰富，每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。

饮酒适量：经常过量喝酒，会使食欲下降，还会增加患高血压、中风等疾病的危险。

足量饮水：水的作用就是润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。

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运动健身问题

男士健身增肌

上肢锻炼：哑铃扩胸、哑铃臂屈伸、杠铃挺举、杠铃抓举、俯卧撑、立卧撑。

肩部锻炼：直立杠铃划船、哑铃侧平举、上斜飞鸟、哑铃推举。

胸部锻炼：4秒钟俯卧撑、跪举哑铃、动态俯卧撑。

背部锻炼：哑铃耸肩、坐姿水平划船、背阔肌中部、器械划船、背屈伸、俯卧两头起。

下肢锻炼：在家里练习深蹲、负重深蹲、坐姿伸小腿、直立负重提踵、坐姿负重提踵。

男士运动锻炼游泳：游泳是一种全身锻炼方式，非常适合男士，对于加强心肺功能和全身肌肉耐力十分有效。

篮球：消耗能量较大，有助于增强肌肉的柔韧性，提高肌肉的耐受能力。

杠铃操：具有快速瘦身的效果哦，同时也能塑造优美的身体线条。

长跑：锻炼强心肺功能，对于下半身及腰部能起到显著的锻炼效果，对于男士们来说是一项非常不错的健身运动。

划艇：没有负重，安全性高，能锻炼全身的肌肉，有利于塑形。

锻炼注意事项做好热身：热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动，从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量。

不要进餐：时间上注意，运动前一个小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。

不能大量饮水：运动前摄入过多水，不利于运动开展。

着装合适：结合运动项目，选择合适的运动装、运动鞋。

锻炼时间不宜过长：一次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜。

运动后：不能立即休息、马上洗浴、暴饮止渴、不宜大量吃糖、不能饮酒除乏、不可吸烟解疲。

男性性功能保健保健按摩：摩击肾府、腹股沟按摩、摩揉睾丸、摩擦双耳、下腹部摩擦。

保健饮食：木瓜、菠菜、韭菜、淡菜、牡蛎。

日常保健：充足睡眠、泡温水浴、常晒太阳、少喝酒、多运动。

戒烟限酒问题

吸烟与戒烟危害：香烟携带病菌、会影响性功能、睡眠质量、使骨头脆弱、增加失聪危险、手脚冰凉、降低药效、引起阳痿。

戒烟：戒烟从现在开始，逐渐减少吸烟次数，一般3~4个月能成功，扔掉吸烟用具；坚决拒绝香烟的引诱，餐后多喝水、吃水果或散步，尽量控制烟瘾，做做深呼吸、咀嚼无糖分口香糖等。

男人健康喝酒按自己速度饮酒：不要迎合别人的速度、不要为了礼节强行劝人喝酒。

不要一边吃一边喝：不要白口喝酒，一定要搭配营养价值高的下酒菜。

不要喝烈酒：不要直接喝酒精度数很高的酒，要稀释后再喝。

不要吸烟：烟与酒碰到一起，危害更大，会给心脏带来负担。

不要和药同食：部分镇痛药等强力药剂和酒一起喝下之后，会破坏胃黏膜。

不要喝到深夜：酒精在肝脏中完全分解的时间约需6小时，12点之后不要喝了。

不要每天喝酒：为了保护肝脏功能，应养成一周内至少两天不喝酒的习惯。

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男人睡眠习惯

男人熬夜

危害：头痛脑胀，注意力无法集中；经常疲劳免疫力下降；常有黑眼圈、眼袋，会引起皮肤干燥、长黑斑或者青春痘。

熬夜后护肤：厚敷面霜，可以有效抵抗因熬夜而丢失的面部水分；晚安冻膜是皮肤救星；熬夜后也需要去除角质、修复精华。

吃什么：生地炖鸭蛋、猪腰炖杜仲、莲子百合煲瘦肉、粉皮生鱼汤。

男人睡觉打呼噜原因：肥胖者内部脂肪过多，影响横膈运动，故会打鼾；呼吸道原因也会引起打呼噜；睡姿不佳也会引起打呼噜。

怎么办：多喝水、加强锻炼、养成良好的生活习惯、侧着身子睡觉、睡前不要吸烟喝酒、严重的建议去看医生。

男人睡觉多梦原因：精神压力大、睡眠深度不够、睡眠质量不高。

怎么办：注意自己的饮食；尽量养成同一时间睡觉；睡前避免观赏刺激恐怖电影电视，造成不安；调节情绪，注意调节自己。

男性夜间尿频原因：冬季膀胱挛缩会多尿；包皮过长或尿道口感染症状引起；泌尿道炎症；膀胱容量减少出现了结石和结核性膀胱挛缩都会引起尿频。

怎么办：不要惊慌，一般对健康不会有太大影响，如果影响到睡眠质量及早治疗；睡觉前少喝水饮茶；合理安排膳食；心情保持愉悦不要久坐；注意保暖不要冻着。

男人睡觉流口水失眠与改善睡眠

身材形象问题

男性保持身材如何保持：少喝酒、不要暴饮暴食、饮食要规律、合理锻炼、饭后散散步、帮助妻子做做家务。

坏习惯：营养失衡、不吃早餐、咖啡摄入过量、保温杯长时间浸泡茶叶、晚餐吃太丰盛、办公一族喝水少。

男性保持形象如何提升：选择合适的发型、经常清理胡须、选择合适的衣着、选择百搭的鞋子、适当的购买配饰、挑选一款合适的香水、提高内在修养。

毁形象行为：吃饭吧唧嘴、满脸油光、不清理胡子、留小指甲、不讲究卫生，随地吐痰、开不适宜的玩笑。

少白头原因：抑郁寡欢、心情不佳、高度紧张等精神因素；营养不佳也会少白头；疾病、药物和遗传也是致使头发由黑变白的因素；手淫房事过度不良生活习惯。

治疗：学会心理保健和调节方法；坚持体育锻炼、增强体质；讲究饮食质量、多吃优质蛋白、微量元素食物；在医生指导下使用维生素、叶酸。

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心理健康问题

男性心理健康标准了解自己：接受自己，才有可能是幸福、健康的。

面对现实：接受一切，认清现实，脚踏实地，我们才能有更大的收获。

善与人处：人不要对别人吹毛求疵、对他人发火，形成良好的人际关系。

承担责任：成年人要承担家庭和社会的重担，从工作中得到乐趣。

控制情绪：保持心情愉快、开朗、自信与满意，善于从生活中寻找乐趣。

男性心理成熟表现重视诺言：对承诺相当重视，绝不会出尔反尔，言出必践。

不夸夸其谈：不随便高谈阔论，把握适当的沉默，声音清晰但不乱嚷。

有学识：接收新事物，不断丰富自己的内涵，不刻意卖弄。

心胸宽广：不斤斤计较、不贪图便宜、不在乎吃点小亏，不被琐碎事务绊住。

男性心理障碍克服正确认识自己：提高自我评价，善于发现自己的长处，肯定自己的成绩。

克服自卑：正确看待自卑心理，自卑有利也有弊，不要因自卑感而绝望，增强生活信心。

自我暗示：自我鼓励，相信事在人为，怀着“豁出去了”的心理去从事自己的活动。

克服人际交往障碍：按梯级任务作业的要求给自己定一个交朋友的计划。

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