到了孕晚期时很多女性都想能顺利生产。下面要给大家分享的内容是：“孕晚期有助顺产的运动 这些运动效果佳”，一起来看下吧！
首先来看下孕晚期有助顺产的运动：
下蹲运动
下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。
裁缝或鞋匠姿势
这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。
骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。
凯格尔运动
凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
侧腔呼吸
吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。有助于加强骨盆底部和腹肌的收缩能力。
举哑铃杠铃
双臂托举小重量的哑铃和杠铃，加强手臂忍耐力，增强腹部和腰部肌肉柔软性，还可以散步或者是做一下孕妇操对顺产也是有很大帮助的。
接着一起来了解下孕晚期孕妇做运动注意事项
1、进行孕期运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。
2、进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。
3、每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习，例如慢走。
4、运动要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。