我们都知道早餐是一天当中必不可少的，但是，很多人都吃错了，虽然都是吃早餐的，但是吃错了对身体还是有伤害的，那么大家知道早餐吃什么有营养吗？营养早餐怎么吃才好呢？今天就随着小编一起去了解早餐吃什么吧。
“回锅早餐”
很多人在做晚餐的时候都会选择多做一些给第二天当早饭，而且还特别省事，但是，剩饭剩菜其实是会产生有害物质的，所以，吃剩的蔬菜，以及饭类的尽量就别再吃了。
如果一定要吃？就一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物，也要热透再吃。
“运动型早餐”
很多上班族都会在路上解决早餐。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等，是他们首选。
但是，边走边吃，对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。
如果一定要吃？尽量选择卫生环境好的摊位，而且最好到单位再吃。
“传统早餐”
油条+豆浆，相信是许多小伙伴熟悉的搭配。
但是，很多人都不知道油条是属于高温油炸的食物，和煎饺、烧饼这类的都是属于油脂偏高的食物，在加上豆浆这样中性的食物，小编建议大家还是不要长期食用的好。
如果一定要吃？那就尽量减少次数。
“零食早餐”
忙碌的早晨，零食也时常被拿来当早餐。
但是，零食对于早晨的人体来说，是非常不利于消化的，而且还不禁饿。
如果一定要吃？告诉你不好还吃！！！
一份完美早餐的标准
一份好的早餐，应该符合以下五个标准。长期坚持这个标准，营养健全，自然健康长寿。
早餐要吃热的食物
往往很多人在早晨的时候，会出现肌肉一级血管都还没有舒张的情况，如果这个时候吃冰冷的东西，那么就会容易导致血液不流畅，而且经常的吃会让胃气受损。
蛋、奶、豆类，任选其二
早餐中，最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种。这些食物能够有效帮助人体蛋白质的合成与组织更新。
具体到我们中国人的早餐就是，一个鸡蛋，牛奶或者豆浆与绿豆汁、红豆汁搭配使用。
粗粮粥来一点
馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等，可以提供能保证一上午工作效率的能量，对胃有保护作用。
不食油腻
早餐不宜过多食用肉类或太油腻的食物，因为这些食品含有过多的脂肪。
在热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥、大枣粥等其中选一种，然后再适当搭配吃些蔬菜、水果、坚果等，这样的早餐，既方便省事又营养充分。
早上7到8点吃早餐
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
早餐与中餐，以间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加，或者将午餐相应提前。
早餐吃什么有营养
①谷粮类
谷粮类食物含有丰富的碳水化合物，在体内转化成糖，是人体热量的主要来源。多种谷类掺着吃，粗细搭配，比吃单一品种要好。
适合早餐的品种：面包、面条、馒头、包子、米粥等。
②动物性食物(鱼、肉、禽、蛋)
此类食物主要为人体提供蛋白质、矿物质和维生素。鱼虾类水产品含脂肪较低I可以多吃一些。