众所周知，冬季气温骤降对心脏是一个考验，心脏不好的人就特别容易诱发“心”病，所以，冬天预防“心”病是关键，下面小编就来给大家说说冬季护心知识，希望能帮助到你。
冬季如何护心
冬季如何护心
1、醒来暖
一醒就掀开被子起床是很多人的习惯。但睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。立即起身，身体没适应被窝外的“寒流”，易出现头晕、眼花等，增加中老年人发生心脑血管意外的风险。因此，醒来后先别急着起身，可以先搓热手后干洗一下脸，再搓搓腿和脚，等醒透了再起床。
2、洗漱暖
冬季自来水一般都比较凉，如果直接用来洗脸刷牙对血管会有一定的刺激，尤其是心脑血管病人，一般推荐用37~40度的温水洗脸、刷牙，以减轻血管的刺激。
3、外出暖
内外较大的温差极易让心脑血管病人出现问题，外出一定要穿得暖。选保暖衣物应以较轻的羽绒、棉服为主，不要过于厚重，以免加重心肺负担。出门要记得戴帽子和围巾，但要有一定透气性，以免出汗受凉。
4、如厕暖
晚上水喝多了，或有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。如果匆忙起身去厕所，容易头晕。这是因为睡眠时各项生理机能都运转缓慢，突然下地去厕所，膀胱迅速排空，加上受到外界寒冷刺激，极易诱发低血压，导致排尿性晕厥。
冬季清晨又是心梗、脑卒中的“魔鬼时段”，中老年人醒后立即上厕所，还易诱发急性心脑血管事件。所以，尿憋得再急，也要慢慢起身，在床边坐上几分钟，穿着暖和(最好备一件较厚的睡衣)，再慢慢走向厕所。
5、洗澡暖
北方城市冬季虽然有供暖，室温不至于过低，如果想要在家洗澡，温度则远远未达标，寒冷的刺激极易让血管痉挛，出现问题。
因此，冷天洗澡前最好先做5分钟热身运动，如原地踏步、搓脚等，同时可打开浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴。但水温也不宜过高，以24℃~29℃为宜。水温过热，毛细血管会扩张，血流加快，会增大中风、心梗等风险。
除了上面几种保护心脏的小措施外，大家还应该多吃一点保护心脏的食物，接下来就为大家推荐几款。
深色多叶蔬菜
“深色多叶蔬菜，比如甘蓝、菠菜等，能够为人体提供丰富的纤维、铁、维生素、钙和抗氧化剂等营养，不仅味道很好，而且能让人保持长久的饱腹感。”沃格尔说。如果用这些蔬菜做沙拉的话，调味品一定要是低热量的。
新鲜水果或不加糖的冷冻水果
“浆果类、瓜类、芒果、香蕉等水果，含有的营养都非常丰富。它们富含纤维、维生素、矿物质、抗氧化剂和植物素等。”沃格尔说。水果的摄入也需要多样化，不能只认准一种水果，这样才能补充均衡的营养。
燕麦片
“像燕麦片之类的全谷类食物能够提供丰富的纤维，它们可以降低体内坏胆固醇的含量。”沃格尔说。冲燕麦片时可以和水果、豆奶等一起摄入味道更好。
烤土豆
土豆富含淀粉，是世界上种植面积最大的作物之一，也非常适合食用。“如果对土豆进行调味的话，必须避免使用对动脉起破坏作用的调味品，像酸奶油、黄油等，应该选择更健康且美味热量低的新鲜萨尔萨辣酱或者无脂酸奶。”沃格尔说。
野生三文鱼
“三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸，每周吃2-3次即可，能够为人体带来很多益处，特别是对心脏。”沃格尔说，“研究显示，常吃三文鱼可以降低因冠心病和中风而导致的死亡风险，也能降低患老年痴呆症的风险，甚至有助于预防黄斑变性，后者容易导致49岁以上的人失明。”