:《中医董博
士 给中国人 的养生指南》 是2021年 北京紫图图书 出版图书小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
秋季中医养生讲座
入秋后,天气也渐渐变凉,中医秋季养生有秘诀,我现在就告诉你秋季中医养生讲座,快来看看这篇 文章 了解详情吧。
秋季中医养生的知识
一、99%的人都不知道这5个养生小秘诀
1. 此时三伏天虽已近尾声,但白天仍较炎热,颇有”秋老虎,毒如虎“的感觉。人体的阳气开始内收,很多人会有懒洋洋的疲劳感,”秋乏“,适当午睡利于化解秋乏。
2. 立秋 时饮食宜”增咸减辛“,以养脾胃。少吃姜,葱,辣椒,可适当吃胡萝卜,芥菜,番茄,莲藕,豆角,玉米,梨,哈密瓜等黄绿色果蔬。
3. 处暑 时节气候逐渐干燥,身体里肺经当值,饮食上适当食用银耳,百合,莲子,蜂蜜,糯米,芝麻,豆类及奶类等”清润“食物,以防秋燥。
4. 此时正是夏秋之交,自然界阳气由疏泄转向收敛,日常起居也要相应调整,注意早睡早起,保证充足睡眠。早睡以避免秋天肃杀之气,早起有助于肺气的舒展。
5. 处暑后昼夜温差大,夜晚别贪凉。
二、要想体质好,运动不可少!
晨起可做吐纳练习或者鸣天鼓等保健运动,不宜做运动量太大,出汗过多的运动,以保全阳气。 游泳 仍然是首推的锻炼项目,但即使天热,入池前也要热身。
三、如何吃出健康 大咖教你做靓汤
鱼头冬瓜汤(清热润燥)
原料:草鱼头、冬瓜、姜、料酒、香菜
做法:
①1冬瓜去皮,洗净切薄片;
②鱼头洗净,从鱼肚白处切开相连的两片;
③锅中热油,油热倒入拍碎的姜,将鱼煎制两面金黄;
④捞出鱼将鱼放入砂锅中,加入适量热水,大火烧开,撇干净浮末,淋入料酒继续大火炖煮十五分钟,汤汁变成奶白色加入冬瓜;
⑤大火烧开转小火炖煮15分钟,冬瓜成透明状加入适量盐,撒入少许香菜,美味的鱼汤营养健康;
沙参麦冬汤(润肺生津)
原料:排骨、沙参、麦冬、百合
做法:
①排骨洗净飞水;
②沙参、麦冬、百合用水泡洗干净;
③沙参麦冬和排骨一起下锅,加入清水武火煮开,转文火慢炖30分钟;
④最后下百合再煮60分钟;下盐调味即可;
雪耳百合汤(润燥养颜)
原料:银耳、百合、枸杞、莲子、冰糖。
做法:
①银耳用清水发开,百合剥开洗净,枸杞、莲子洗净;
②莲子不容易熟,所以要先单独先煮着;
③等到莲子熟软了之后,把银耳、枸杞、百合放进去一起煮。加冰糖;
④等到百合变软了就可以关火拉!
注:百合不可煮过久,否则会化掉的,只要煮软就行了。
荸荠牛奶饮(健脾养阴)
原料:马蹄、牛奶、白糖
做法:
①荸荠洗净、去皮、切片;
②把荸荠放入炖杯内,加清水,武火烧沸,文火炖煮25分钟;
③牛奶装入奶锅,中火烧沸,待用;
④把牛奶、荸荠、白糖同放炖杯内,烧沸即可;
秋季中医养生的 方法 :泡脚的好处
1、调整血压
中医学认为,人体五脏六腑在脚上都有相应的投影,脚部是足三阴经的起始点,又是足三阳经的足浴终止点,踝关节以下就有六十多个穴位。
采用中药泡脚治疗高血压,可有效地防止药物的毒副反应,且效果较好,由于高血压患者需要长期服药,要减少药物对人体的激素刺激一般采用外用中药法效果比较好。
2、改善血液循环
足浴可以改善足部的血液循环。水的温热作用,可扩张足部血管,增高皮肤温度,从而促进足部和全身血液循环。有人做过测试,一个健康的人用40℃-45℃的温水浸泡双足30-40分钟,其全身血液的流量增加女性为10-13倍。
3、促进新陈代谢
足浴可促进足部及全身血液循环,由于血液循环量的增加,从而调节各内分泌的机能,促使各内分泌腺体分泌各种激素,如甲状腺分泌的甲状腺激素,肾上腺分泌的肾上腺素,这些激素均能促进新陈代谢。
4、消除疲劳
足浴的最大作用就是消除疲劳,古人从实践中早已 总结 出热水足浴来消除疲劳。
5、改善睡眠
足浴可通过促进足部及全身血液循环,加速血流,驱散足底沉积物和消除体内的疲劳物质,消除疲劳使人处于休息状态从而改善睡眠。
秋季中医养生的饮食知识
秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则,饮食宜养阴,滋润多汁,具体方案如下:
养肺为要:要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳,如:参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。
少辛增酸:秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多,会使肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以秋天饮食要少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物,以补肝气,如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。
宜多吃粥:初秋时节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,且秋季瓜果成熟,难保人们不贪食过度,这些均会伤损脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
秋天是需要进补的季节,但很多人都害怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
鲫鱼、带鱼、青鱼、鲤鱼、草鱼、泥鳅:鱼肉中的维生素d、钙、磷,能有效地预防骨质疏松症。
秋季中医养生讲座
入秋后,天气也渐渐变凉,中医秋季养生有秘诀,我现在就告诉你秋季中医养生讲座,快来看看这篇 文章 了解详情吧。
秋季中医养生的知识
一、99%的人都不知道这5个养生小秘诀
1. 此时三伏天虽已近尾声,但白天仍较炎热,颇有”秋老虎,毒如虎“的感觉。人体的阳气开始内收,很多人会有懒洋洋的疲劳感,”秋乏“,适当午睡利于化解秋乏。
2. 立秋 时饮食宜”增咸减辛“,以养脾胃。少吃姜,葱,辣椒,可适当吃胡萝卜,芥菜,番茄,莲藕,豆角,玉米,梨,哈密瓜等黄绿色果蔬。
3. 处暑 时节气候逐渐干燥,身体里肺经当值,饮食上适当食用银耳,百合,莲子,蜂蜜,糯米,芝麻,豆类及奶类等”清润“食物,以防秋燥。
4. 此时正是夏秋之交,自然界阳气由疏泄转向收敛,日常起居也要相应调整,注意早睡早起,保证充足睡眠。早睡以避免秋天肃杀之气,早起有助于肺气的舒展。
5. 处暑后昼夜温差大,夜晚别贪凉。
二、要想体质好,运动不可少!
晨起可做吐纳练习或者鸣天鼓等保健运动,不宜做运动量太大,出汗过多的运动,以保全阳气。 游泳 仍然是首推的锻炼项目,但即使天热,入池前也要热身。
三、如何吃出健康 大咖教你做靓汤
鱼头冬瓜汤(清热润燥)
原料:草鱼头、冬瓜、姜、料酒、香菜
做法:
①1冬瓜去皮,洗净切薄片;
②鱼头洗净,从鱼肚白处切开相连的两片;
③锅中热油,油热倒入拍碎的姜,将鱼煎制两面金黄;
④捞出鱼将鱼放入砂锅中,加入适量热水,大火烧开,撇干净浮末,淋入料酒继续大火炖煮十五分钟,汤汁变成奶白色加入冬瓜;
⑤大火烧开转小火炖煮15分钟,冬瓜成透明状加入适量盐,撒入少许香菜,美味的鱼汤营养健康;
沙参麦冬汤(润肺生津)
原料:排骨、沙参、麦冬、百合
做法:
①排骨洗净飞水;
②沙参、麦冬、百合用水泡洗干净;
③沙参麦冬和排骨一起下锅,加入清水武火煮开,转文火慢炖30分钟;
④最后下百合再煮60分钟;下盐调味即可;
雪耳百合汤(润燥养颜)
原料:银耳、百合、枸杞、莲子、冰糖。
做法:
①银耳用清水发开,百合剥开洗净,枸杞、莲子洗净;
②莲子不容易熟,所以要先单独先煮着;
③等到莲子熟软了之后,把银耳、枸杞、百合放进去一起煮。加冰糖;
④等到百合变软了就可以关火拉!
注:百合不可煮过久,否则会化掉的,只要煮软就行了。
荸荠牛奶饮(健脾养阴)
原料:马蹄、牛奶、白糖
做法:
①荸荠洗净、去皮、切片;
②把荸荠放入炖杯内,加清水,武火烧沸,文火炖煮25分钟;
③牛奶装入奶锅,中火烧沸,待用;
④把牛奶、荸荠、白糖同放炖杯内,烧沸即可;
秋季中医养生的 方法 :泡脚的好处
1、调整血压
中医学认为,人体五脏六腑在脚上都有相应的投影,脚部是足三阴经的起始点,又是足三阳经的足浴终止点,踝关节以下就有六十多个穴位。
采用中药泡脚治疗高血压,可有效地防止药物的毒副反应,且效果较好,由于高血压患者需要长期服药,要减少药物对人体的激素刺激一般采用外用中药法效果比较好。
2、改善血液循环
足浴可以改善足部的血液循环。水的温热作用,可扩张足部血管,增高皮肤温度,从而促进足部和全身血液循环。有人做过测试,一个健康的人用40℃-45℃的温水浸泡双足30-40分钟,其全身血液的流量增加女性为10-13倍。
3、促进新陈代谢
足浴可促进足部及全身血液循环,由于血液循环量的增加,从而调节各内分泌的机能,促使各内分泌腺体分泌各种激素,如甲状腺分泌的甲状腺激素,肾上腺分泌的肾上腺素,这些激素均能促进新陈代谢。
4、消除疲劳
足浴的最大作用就是消除疲劳,古人从实践中早已 总结 出热水足浴来消除疲劳。
5、改善睡眠
足浴可通过促进足部及全身血液循环,加速血流,驱散足底沉积物和消除体内的疲劳物质,消除疲劳使人处于休息状态从而改善睡眠。
秋季中医养生的饮食知识
秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则,饮食宜养阴,滋润多汁,具体方案如下:
养肺为要:要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳,如:参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。
少辛增酸:秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多,会使肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以秋天饮食要少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物,以补肝气,如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。
宜多吃粥:初秋时节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,且秋季瓜果成熟,难保人们不贪食过度,这些均会伤损脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
秋天是需要进补的季节,但很多人都害怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
鲫鱼、带鱼、青鱼、鲤鱼、草鱼、泥鳅:鱼肉中的维生素d、钙、磷,能有效地预防骨质疏松症。