冬季养生如何补肾护阳

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中医理论认为寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气，冬季如何补肾养生？

立冬节气的到来意味着秋去冬来，很多人在冬天会出现膝盖冷疼、夜间尿频、易受寒等现象。根据中医理论，冬季的主气是寒，而寒对应的是肾，所以冬季最容易消耗阳气的，会引起腰膝冷痛等肾阳虚症状。而肾阳虚易累及肾阴，导致肾阴虚、咽干、头晕、耳鸣等症状。因此，在冬季养生时，应先补肾。冬季养肾不仅能增强人的御寒能力，还能提高人体免疫力和抗病能力，延缓衰老。医生提醒大家立冬后养肾要注意以下几个方面。

饮食对于补肾防寒非常重要。冬季宜吃羊肉、狗肉等温肾阳、产热高的食物，对身体受寒尤其有益。也可以吃具有补肾功能的食物，如核桃、板栗、桂圆等。黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑鸡等都能进肾强肾。如果将上述食物煮在粥里，不仅可以祛寒，还可以滋补，治病。

因为每个人的体质不同，年龄不同，在饮食上也要有忌，要灵活。如肾阳虚者，可吃羊肉、驴肉等有温肾阳作用的食物;肾阴精不足者，饮食宜以鸭鹅肉为主;对于肾阴精华逐渐下降的老年人，冬天可以吃甲鱼、甲鱼、枸杞、山药、木耳等阴品。冬季饮食不宜太咸，因为咸入肾，会引起肾水变凉，有扰心阳。另忌冷食，以免“雪上加霜”，伤阳。

冷脸，也就是用20℃左右的冷水洗脸，能提神醒脑，使大脑兴奋，还能促进面部血液循环，增强身体对疾病的抵抗力。暖牙，即用35℃左右的温水刷牙漱口。中医认为“牙补肾”，保护牙齿就是保护肾脏。热脚，就是睡觉前用45℃~50℃的热水洗脚泡脚。俗话说，“冷从脚开始”，指的是血液供应不足，热量不足，隔热效果差。所以，每天晚上都要坚持用HOT泡脚，促进全身血液循环，增强预防疾病的能力。

肾是先天的，脾胃是后天的。脾肾虚，则气虚，邪气盛。因此，滋补正气在补脾补肾中很重要。中医认为，温润补益无非是艾灸，具有通络活领、活气活血、祛湿逐寒、防病保健的功效。艾灸法补肾阳，最重要的穴位是官元、涌泉和肾俞穴，每日艾灸30~60分钟。关元穴:在脐带以下四横指处，灸关元穴可治一切阳虚气虚证。涌泉穴:是人体的脚底穴，位于足前凹陷中第二、三趾缝头端与脚后跟之间的线的前三分之一处，是肾经的第一个穴位。涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等方面发挥着重要作用。

冬季养生，如何补肾护阳、润燥养阴？

冬季是万物藏收、补肾强身之时， 养生 调理要顺应自然界收藏之势，适当进补，同时注意防寒防燥，总以润燥养阴、护阳补肾为重点。

晨练勿早须防寒

冬季早晚气温较低，外出锻炼身体的人最好穿戴帽子、围巾等保暖衣物，以免头颈、肩部及下肢受寒。冬季阳消阴长，人体的阴精阳气也处于收敛内养的状态。《黄帝内经》云：“逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”此时 养生 当遵循阴阳之道，顺应气机降敛之势，所以晨练“必待日光”，不宜过早，以利于阳气的藏养。同时，运动强度也不宜过大，以防汗出，伤津耗气而损害身体。可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动，体能消耗较大的器械运动则不适宜。

冬季食养应遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，以温和平补为宜。过于辛辣燥热的食品容易伤阴劫液，过于油腻或重口味的菜式容易加重胃肠道负担，均不宜多食。时下气候干燥，人们容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状，因此食补养身还需注意养阴润燥，宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果、柑橘、柿子等应季果蔬，既可补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化。

需要提醒的是，进补也要注意吃动平衡的问题，不能只吃不动。适当的活动锻炼能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，改善血液循环，增强体质以迎接寒冬的到来。

黑色料理益肾气

肾为先天之本，内寄命门之火，“主封藏”，具有贮存、潜藏精气的功能，与冬气相应。因而冬季应当顺应自然界气机伏潜的趋势，注重补养肾气以助阳气固封。饮食乃是 健康 之根本，而“药补不如食补”，食疗 养生 相对平和，若能根据具体情况善用食物调养，并不输于药疗的功效。

根据中医五行理论，人体肝、心、脾、肺、肾五脏分别与木、火、土、金、水五行相配，并分别以青、红、黄、白、黑五种颜色所代表。“肾主冬”，因而冬季 养生 重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝；黑豆补肝肾、强筋骨；黑芝麻滋肝养肾、明目黑发；黑枣平胃健脾、补肾填髓；黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，此类黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。而诸如海带、紫菜等颜色也偏黑的食物虽营养价值丰富，但性寒凉，多食易伤阳气，更适合在夏天或初秋时节食用。

“艾”护阳气正当时

冬季进补除了食补以外，艾灸也是相当不错的手段。艾灸能益气温阳，使正气充盛而邪不能害，故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、 养生 益寿的效果。下肢的足三里、三阴交、涌泉，腹部的神阙、气海、关元，背部的大椎、命门、肾俞等皆是常用的强身保健要穴。虽然艾灸好处多，但一般对怕风畏寒、手足不温、渴不喜饮或喜热饮、大便溏稀等体质虚寒的人群较为适合，而素体口干咽燥、反复口疮长痘、潮热盗汗、五心烦热、大便秘结、小便黄赤等阴虚火旺或体质偏于湿热之人则不适宜。

施灸的顺序常是先灸上部，后灸下部；先灸背部，后灸腹部；先灸头身，后灸四肢；先灸阳经，后灸阴经。艾灸操作简单，适合个人在家操作，最常用的艾灸方法是将艾条燃着一端，对准应灸的腧穴部位或患处，距离皮肤2~3cm进行熏灸。一般每个部位灸10分钟，操作时要保持合适的温度，以受灸者感觉舒适为佳，并以施灸部位皮肤出现红晕为度。糖尿病患者由于皮肤感觉容易减退，施灸时要特别注意，避免灼伤。部分在头面部或重要脏器、大血管附近的穴位，应尽量避免施灸或选择适宜的灸法，特别不宜用艾炷直接灸。另外，孕妇少腹部禁灸。过饱、过劳、过饥、醉酒、大渴、大惊、大恐、大怒者，慎用灸法。

链接：进补食疗方

五物黑发饮

首乌红枣桂圆粥

板栗乌鸡汤

文/广东省中医院珠海医院治未病中心

主任 成杰辉

编辑/ 管仲瑶

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「养肾」冬季养生，护肾当先，5个超实用“护肾锦囊”请收好

冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤阳气。由于人身之阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。可见，数九严冬，若欲御寒，首当养肾。那么冬天要如何补肾才有效呢？其实在冬天，做好一些生活上的养护，对肾脏保养来说是非常重要的。比如爱捷 健康 总结的下边5个“护肾锦囊”，在冬季养护肾脏就非常的实用，值得收藏！

1、早睡晚起，避寒保暖

​冬季 养生 应遵照《黄帝内经》中“早卧晚起，以待日光”原则。意思是说，冬季早睡晚起，起床时间、外出活动最好在太阳出来之后。在寒冷的冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，因为冬季昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律，适量地延长睡眠时间，才有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。晚起床、迟外出，以待日光，则能躲避严寒，避免寒邪挫伤阳气、损伤肾脏。

2、去寒就温，护卫阳气

​寒为冬季主时之气，寒邪发病，除引起感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎、支气管哮喘等急性发作外，常可损伤肾中阳气，引起关节疼痛痹病、四肢发凉厥病，出现小便清长、夜尿较多等情况。因此，冬季外出一定要做好防寒保暖，户外活动时不能衣着过于单薄，更不宜在户外逗留过久，以免寒邪损伤阳气、伤害肾脏。

3、饮食宜温，多苦少咸

冬季气候寒冷，阳气闭藏，人体阳气与肾精亦处于蓄积的时期，饮食宜温热，应以藏热量为主。所以冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋类，核桃、栗子以及桂圆、红枣等甘温食材，或药食两用中药，这些都是绝好的冬季应季 养生 食品。

​冬季肾脏当令，肾气偏旺，而肾属水、味咸，心属火、味苦，肾强则易于伤心，因此冬季饮食 养生 还要“多食苦，少食咸”，如坚果炒黄稍焦微微显苦，既补肾，又清火，最宜冬季食用。

4、适量饮水，不要憋尿

身体长期缺水易引起泌尿系感染、肾结石等，养成定时喝水的习惯有助于预防肾病。建议成年人每日饮水量1500-1700毫升，优先选择白开水或淡茶水。但要注意，对已合并严重肾功能受损、重度水肿、心衰等疾病的患者，应饮水量。

​另外，还要记得不要憋尿，因为尿液潴留在膀胱，就如同下水道阻塞后容易繁殖细菌一样，细菌会经由输尿管感染肾脏。所以即使在南方的你，就算感觉床以外的地方都是远方，上个厕所都是出差，但是，冬天里再冷也别憋尿！

5、心态平衡，适度运动

​情绪不好，压力太大，可以导致血压升高，高血压可以导致肾脏损害。保持乐观的情绪与豁达开朗的心态可提高免疫功能。另外，虽说冬季属闭藏之季，而适当运动锻炼却不能少，但不宜运动过度。同时运动不宜出汗太过，以免损伤阳气，伤害肾精，违逆冬“藏”的 养生 要求。制定适合自己的运动计划，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等，以运动后不感觉疲乏为原则，持之以恒。

小贴士

睡觉前泡脚

常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以除了白天要注意对脚的保暖外，每晚睡前用温水泡脚，水温在45～50℃最佳，可以促进全身的血液循环，增强机体防御能力，消除疲劳和改善睡眠。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，养肾效果更佳。泡脚时还可放些连翘、金银花、板蓝根、菊花等，可以起到降火清热的作用。