豆浆和牛奶哪个营养好，喝牛奶豆浆要注意什么

　　豆浆和牛奶都是日常早餐时会喝到的饮品，很多人也将这两者营养做个对比，那么，豆浆和牛奶哪个营养好？喝牛奶豆浆要注意什么？下面小编就带来介绍。

　　都说豆浆美味、健康还便宜，那它和牛奶比营养如何呢?

　　咱们从不同的营养成分来对比看看：

　　蛋白质、钙：牛奶更胜一筹，两者的蛋白质都易消化吸收。

　　脂肪、碳水化合物：豆浆更低，对控重和心血管健康更友好。

　　膳食纤维：豆浆更高，促进胃肠道蠕动。

　　和牛奶相比，两者营养上各有优点。我们更建议大家把它俩搭配着饮用，每天各来一杯都没问题。

　　一、乳糖不耐受人群选择牛奶时要注意

　　牛奶当中有较多的乳糖，而不少中国人的确会有或轻或重的乳糖不耐受。

　　虽然乳糖不耐受不会给身体带来太大的危害，但是它确实会让人感到不适。

　　因此，建议这类人群尽量选择低乳糖牛奶。因为这种牛奶添加了乳糖酶，牛奶原有的乳糖大部分都被分解掉了，能够在一定程度上减少不耐受情况的发生。

　　二、需要控制脂肪摄入的人群尽量选择脱脂牛奶

　　牛奶当中的脂肪含量比较高。

　　不过，市面上除了普通牛奶，还有脱脂牛奶、半脱脂牛奶可供选择。

　　需要控制脂肪摄入的特殊人群，不妨试试上面这两种牛奶。

　　三、喝豆浆一定要煮熟

　　豆浆在没熟的时候是不能喝。

　　如果不小心误喝了的话，可能会出现头晕、恶心等不适。

　　因此，我们在煮豆浆的时候，一定要保证豆浆完全熟透。

　　如果是用豆浆机来做豆浆的话，一般不需要担心。因为豆浆机的程序是设定好的，只要保证豆浆机的工作正常进行，设定的时间一到，豆浆就能煮熟。

　　但是，也有一些人会选择用锅来煮豆浆。

　　这种情况就需要格外注意了，一定要等到豆浆完全煮熟后再关火享用。

　　而且，需要提醒大家的是，锅里的豆浆出现大量的白色泡沫，并不意味着豆浆已经煮沸了。

　　事实上，这可能是豆浆的“假沸”现象。

　　因此，如果我们遇到这样的情况，千万不要急着关火，让它再多煮一会，直到完全煮熟。