香榧的热量高吗
2022-08-08
来源：易榕旅网
摘要：香榧是营养价值极高的一类坚果，其所含有的磷、钙等含量是一般干果、水果的20倍以上，被誉为“干果之王”，所以很多人会吃些香榧补充营养。香榧口感酥脆，十分美味，很多人一吃就停不下来，不过香榧属于高热量的坚果，还含有50%以上的油脂，如果吃多了的话很容易长胖，所以香榧应适量食用，控制在一天10-15颗以内为好。
一、香榧的热量高吗
在众多坚果食品中，香榧的热量比较高。每100克香榧的热量为618大卡，100克香榧子的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的27%，而且其中含有50%以上的油脂，可见香榧属于高热量、高油脂的食物。
二、香榧坚果吃了会胖吗
虽然从热量上来看，香榧属于高热量食物，但香榧同时也是营养价值高的天然坚果食品，适量吃可以为身体补充营养，提供必须的能量来源，而且香榧膳食纤维、蛋白质含量丰富，吃后可为人体提供较好的饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，有助于减肥瘦身，所以适量吃香榧一般是不会使人发胖的。但如果经常过量食用的话，即使是蔬菜等低热量食品，多吃也会让人发胖，何况是香榧这种高热量食品。
三、香榧每天吃多少最好
香榧最理想的摄入量大约25-35克，即每天吃不超过10-15颗最好。香榧中所含脂肪油气味微香略甜，口感酥脆可口，但果中含油达42%，蛋白质10%，脂肪4%，并含有钙、磷、钾等成分，适量吃可提高身体抵抗力、润肠通便、消食化积、驱虫止咳，但若是吃多的话，容易刺激肠胃，导致腹痛、消化不良、腹泻、长胖，还会引发上火等不适症状，建议香榧一天的食用量在10颗以内最好，最多不超过15颗。
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