肺活量训练
2020-07-07
来源：易榕旅网
肺活量对于每个人来说都是一个不陌生的词。在我们的体检中，以及音乐课或者体育课数据中，肺活量都是一个熟悉并且重要的名词。如果肺活量越大的话，那么在平时锻炼中就不容易气喘吁吁的，能够很好地进行运动中的换气，在唱歌的时候也会不容易断气，更容易唱好高音部位。肺活量这么重要？那我们该如何锻炼我们的肺活量呢？接下来就由我来介绍一下锻炼肺活量的方法吧。
方法一：
找到一个空气清新的地方，自然伸展双臂并且手掌向外向上，引导手臂向头顶斜上方缓慢展开，此时深吸气，然后再转为慢慢吸气，使自己肺部吸足氧气并且吸到不能再吸时停顿一两秒钟。此时手掌转向前，手臂向前呈弧形落下，然后身体尽量向前方屈曲且微微向下，缓慢呼气并且尽量排出肺里的浊气，呼到不能再呼时停顿一两秒钟，反复做50次即可。
方法二：
双臂伸直向上方举并且向头后方伸展，上体也可稍微地向后弯曲，尽量让肩关节活动到最大幅度，随后双臂收回到身体两侧处。双臂上举时吸气，以及双臂收回时呼气，反复吸气呼气来回做50次。
方法三：
双臂伸直并且手掌向下，向前平举之后保持手掌向下，有力地向身体两侧做展胸动作，然后从两侧收回来。双臂上举时吸气，以及双臂收回时呼气，反复吸气呼气来回做50次。
锻炼肺活量的同时也可以很好地锻炼身体，一举两得。但是我们需要注意的是锻炼过程中要根据个人承受能力来制定运动的次数，切不可勉强，或者是超过身体最大承受能力。
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