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过瘦女性适当增肥能提升孕力

2023-07-15 来源:易榕旅网

根据研究,纤瘦的女性怀孕头三个月比正常女性流产率高出72%。这一结论对想生宝宝的纤瘦女性来说,未免有些让人紧张。为了避免此类事情发生,还是尽量在怀孕之前赶快增肥吧。

1.想增肥要在饮食上调节

饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

2.蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末为好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶哪一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),同喝一般鲜奶或吃肉相比,这种方式摄取的蛋白质吸收利用率更高。

3.糖类的选择

糖类的摄取也是重要的一环。选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤、果汁或牛奶中加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。

4.脂肪的选择

可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品,避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量的60%以下。

5.睡前两小时前进食

尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱,再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。

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