坐月子可以适量吃紫菜。紫菜不仅味道鲜美，而且营养丰富，含碘量较高，且富含胆碱、钙、铁，能增强记忆、预防贫血，较适宜坐月子女性食用。坐月子适量进食紫菜的好处如下：
预防贫血
产后女性较虚弱，多有贫血的症状，而紫菜含有丰富的铁元素，铁是制造红细胞的主要原料，坐月子女性适量进食紫菜有预防以及缓解贫血的作用。
利于身体恢复
女性产后往往会出现身体水肿、记忆力下降的症状，适量食用紫菜可以有效改善这些症状，有助于身体的复原。
营养价值
紫菜含有丰富的维生素和矿物质，特别是维生素B12、维生素B1、维生素A、维生素C、维生素E等。紫菜所含的蛋白质与大豆差不多，是大米的6倍，维生素A约为牛奶的67倍，核黄素比香菇多9倍，维生素C为卷心菜的70倍，还含有胆碱、胡萝卜、硫胺素等多种营养成分。
禁忌人群
甲亢患者
紫菜营养丰富，含碘量很高，但是碘是制造甲状腺激素的主要原料，甲亢患者食用紫菜会加重病情，故甲亢患者应谨慎食用紫菜。
胃炎、肠炎、消化性溃疡患者
紫菜不易消化，胃炎、肠炎、消化性溃疡的患者应谨慎食用，以免加重病情。
注意事项
不宜多吃
紫菜性寒，食用过多容易引发腹泻，这样就可能会影响胎儿的健康发育。此外脾胃虚寒、腹痛便溏者应避免食用紫菜，消化功能不好者尽量少吃紫菜。
不干净的紫菜不宜吃
如果紫菜放入凉水中浸泡后是蓝紫色的，那么这包紫菜很可能在干燥、包装前就已经被有毒物所污染，这种不干净的紫菜一定不要吃，否则可能会引发食物中毒。