黑发吃什么更有效_吃什么食物养发护发
主要症状白发增多头发干枯、分叉头屑多头皮痒
【必需营养素】蛋白质维生素b2维生素c维生素e胶质钙、铁植物蛋白
【饮食对错】√吃些能补血的食物√吃些能补肾的食物√常吃些坚果√少吃甜食
×吃油腻的食物
乌发护发明星食材
黑芝麻
合成黑色素
【性味】性平，味甘
【归经】归肝、肾、大肠经
【活力营养素】棕榈酸
【上榜理由】黑芝麻含有棕榈酸，用黑芝麻水能够促使酪氨酸酶表达，从而提高黑色素的合成量，从而达到乌发的效果。
黑芝麻枣粥
黑芝麻炒香，碾成粉，锅内加水烧热后，将大米、黑芝麻粉、红枣一同放入锅中用大火烧，水沸后改用小火熬煮成粥，加糖调味即可。
黑芝麻糊
炒锅洗净，擦干，用小火将黑芝麻和糯米粉一起反复翻炒，直到闻到香味，糯米粉颜色变黄，关火盛出放凉，用研磨机打细。加入糖，再打匀，倒出凉凉，放入密封罐保存即可。取适量用开水冲入，边搅拌成细腻糊状，可食用。
猕猴桃
滋养头发
【性味】性寒，味甘
【归经】归脾、胃经
【活力营养素】ala酸
【上榜理由】猕猴桃也叫奇异果，含有大量ala酸，能全面改善头发状态，使头发变得黑亮，健康。
猕猴桃香蕉奶
取猕猴桃1个，香蕉半根，牛奶半杯。猕猴桃、香蕉分别去皮洗净，切丁。将准备好的水果丁和牛奶混合，放入果汁机中搅拌均匀即可。
猕猴桃冰沙
取2个猕猴桃洗净，去皮，切丁，淋入适量蜂蜜拌匀。200克冰块放入搅拌机中打成冰沙，堆入透明的玻璃碗中，浇上拌好的猕猴桃丁即可。
鲤鱼
保持头发黑亮
【性味】性平，味甘
【归经】归脾、胃、肝、肺经
【活力营养素】蛋白质
【上榜理由】鲤鱼是常见的鱼类之一，鲤鱼肉质鲜美，富含蛋白质，容易被人体消化吸收，有助滋补、保健脾胃、利尿消肿等作用，吃鲤鱼能够让头发变得黑亮，预防头发枯黄。
葱烧鲤鱼
葱250克整理洗净，晾干备用，鲤鱼剖开洗净，用酒、白糖拌和，浸腌半小时，并上下翻动。锅中烧热生油，鱼入油锅中煎香，另取锅，鲤鱼与葱交替铺锅，撒上姜丝，加调料于锅中，加盖，用小火烧40分钟，最后淋上香油即可。
黑豆鲤鱼汤
准备黑豆30克，鲤鱼1条（约250克），生姜1片。黑豆洗净，浸泡3个小时；生姜洗净；鲤鱼去鳞、腮、内脏后洗净，起油锅，略煎。将用料一齐放入锅内，加适量清水用大火煮沸，然后换小火煮至黑豆熟，调味即可。
乌发护发小窍门
由于头发主要成分是蛋白质，因此应避免过度节食减肥，否则会造成头发无法吸收足够的营养，进而变得枯黄分叉。
睡觉前头发最好保持干燥，因为潮湿的头发容易滋生细菌，进而损伤头发。
了解自己的发质，正确使用护发洗发产品。
保持良好的心情对头发也是很有帮助的。
黑豆鲤鱼汤