拉玛泽呼吸法口诀：廓清式呼吸
廓清式呼吸时拉玛泽呼吸法的基础，也是最简单的，每次做完一个动作或者指令之前或者结束之后，都要先做一遍廓清式呼吸帮助放松，使全身心达到最佳状态，有助于生产。
在说口诀之前先做好如下准备：①坐、躺皆可;②眼睛注视一个焦点;③身体完全放松。口诀很简单，如下：
1、用鼻子深呼吸、全身放松;
2、用嘴唇像吹蜡烛一样自然而然呼气。
拉玛泽呼吸法口诀：缩紧与放松运动
开始这步之前要先做廓清式呼吸，接下来做缩紧与放松运动。
1、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气;
2、紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松|(把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松。);
3、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气;
4、紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿、放松;
5、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气。
拉玛泽呼吸法口诀：呼吸运动
1、潜伏期
潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。
口令：
1)、收缩开始;
2)、廓清式呼吸;
3)、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9次);
4)、廓清式呼吸;
5)、收缩结束。
2、加速期
加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm
口令：
1)、收缩开始
2)、廓清式呼吸
3)、吸、二、三、四、呼、二、三、四
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、呼、二
吸、呼、吸、呼、吸、呼
吸、二、呼、二
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、三、四、呼、二、三、四
4)、廓清式呼吸
5)、收缩结束
3、减速期
减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm
口令：
1)、收缩开始
2)、廓清式呼吸
3)、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘
嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸，停留在喉部)
4)、廓清式呼吸
5)、收缩结束
4、闭气运动
闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。
口令：
1)、收缩开始
2)、廓清式呼吸
3)、吸气、憋气、用力(从1数到10)
吸气、憋气、用力(从1数到10)
4)、廓清式呼吸
5)、收缩结束
孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子。
5、哈气运动：
哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。
6、吹蜡烛运动
方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。
口令：不要用力――轻轻吐气，像是吹蜡烛。
哪些人不适合拉玛泽呼吸法
1、外科合并症者。这类准妈妈多有摔伤、骨折、扭伤等损伤。2、内科合并症者。这类准妈妈多患有如心脏病、糖尿病、甲亢、肝病、肾病等疾病。
3、高危妊娠者。这类准妈妈多有习惯性流产，有过自然流产史，患有妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症，有早产征兆等等。
4、医生明确禁止运动者。这类准妈妈因身体原因被医生明确禁止，不适合练习此法。
5、其他。出现心悸、心跳速度异常、头疼、出血、腹痛等症状的人。