坐在地上，双腿平行向前伸，手臂自然下垂，调整呼吸，保持均匀地呼吸方式。
操作步骤
1、将一条腿从膝盖部弯曲，缓缓伸向直立的腿的膝盖与脚踝处，脚放在腿的外侧，脚跟紧贴伸直的腿。（注意：弯曲腿的膝盖向上）
2、将伸直腿侧的手抬起，与腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置，用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。
3、然后将另一只手放在腰部，调整角度，使手臂肘臂与伸直的腿呈90度。
4、调整呼吸，扭转腰部以上，在转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部转动180度。
5、转体到自身能接受的最大程度，屏住呼吸，保持10秒。
6、慢慢吸气，将身体变回预备姿势。
7、稍作休息，换另一条腿，做同样的练习。
练习要求每天双腿交叉练习6遍，能收到较好的效果。