1、坐姿屈膝收腹20次，2-3组。
2、臀桥上半身转体20次，2-3组。
3、鸟式伸展20次，换边，2-3组。
4、直腿两头起20次，2-3组。
5、坐姿抬腿20次，2-3组。
6、支撑两侧跳20次，2-3组。