腹肌的锻炼 和休息 的规律
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发布时间：2022-04-23 10:13
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热心网友
时间：2023-10-11 02:47
腹肌的锻炼以你的特点来看的话，首先就像您描述的一样有氧跑，如果你以前有过爱好跑步的话，现在跑的时候可能对于跑步这项运动的话应该有体会了，具体的怎么跑看你自己现在的状态啊，慢慢上来，这样是最好的，吃低糖的，地碳酸，低油脂的事物，晚上的话晚饭可以先不吃（在跑不之前可以先吃根香蕉，补充能量）练腹肌先把肚子上的肉剪掉点，在进行腹肌训练，你可以跑好步后，休息5分钟，把呼吸调节后，用一刻钟进行腹肌训练，如果你想增肌的话 运动好之后1个半小时内补充蛋白质，介意你现在不要补，平时的话多吃点高纤维的如玉米，燕麦片，等多吃点蔬菜，这些希望能到达你的要求，由于不是很具体的知道你的 情况只能这样粗粗的描述下，希望你能满意追问
我肚子的脂肪是 有这么多
一周要多少有氧运动 一次要多少时间 有氧慢跑
热心网友
时间：2023-10-11 02:48
我是一名健身教练，反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答
热心网友
时间：2023-10-11 02:48
腹肌一周练3到5次就足够了，太少刺激不够，太多肌肉缺乏休息的时间生长。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
热心网友
时间：2023-10-11 02:49
坚持再坚持
