冬天想要不长胖应该怎么吃?

发布网友 发布时间：2022-04-23 12:40

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热心网友 时间：2022-06-28 01:51

冬天寒冷，人们总喜欢多吃点以抵御寒冷，但偏偏控制不住自己的体重，那么冬天吃什么减肥呢?

不知不觉，

冬天又到了，

有了厚重衣服的遮掩，

你是不是忘了冬季也要减肥呢?

众所周知，冬季天气寒冷，那就需要我们吃下更多的食物才能抵抗。那要怎么吃，才能不饿而又能控制体重呢?

1晚餐吃清淡

冬季的晚餐也需要保持适量的清淡，最好是选择一些含脂肪少的食物同时还要保证易消化，而且吃晚饭的时候千万不要过饱。如果晚餐的时候营养过量摄取，就会到这些消耗不掉的脂肪堆积在人体内，从而导致肥胖影响人体健康。

2食物搭配

食物搭配很重要，最好是做到粗与细、荤与素、等食物的均衡搭配，这样才能保证补充充足的营养。

专家建议，一定要特别注意营养，最好是搭配一份水果、一份肉类或豆制品，这样才能补充充足的蛋白质、维生素和纤维素。

3禽肉

减肥能不能吃肉?这是很多女性都会问及的问题，而大部分人的选择是不吃，这是非常错误的做法。就算要减肥，肉类食物也不能少，否则在后期会反弹的更加厉害。要想减肥的话可以不吃一些红肉类食物，但白色肉类必须要吃，这些食物不但不会导致发胖，而且还能补充所有肉类中的营养。白色肉类食物有鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等

4鱼肉

鱼肉的营养非常丰富，而且因肌肉纤维短、细滑，故比鸡肉更易消化，最为重要的一点是鱼类脂肪含量只有1%一3%

而且鱼肉还具有降低血脂、防治冠心病的作用。而其中所含有的DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必需，故在选择肉类食物时，鱼类应为首选。

5蔬菜

减肥时蔬菜永远都是最佳的选择，在蔬菜中含有多种矿物质、维生素和食物纤维，这些物质在人体生理活动中起着很重要的作用。

但在烹制蔬菜的时候需要注意一点，有些蔬菜中含有草酸，这种物质会影响人体对钙质的吸收，因此在烹制的时候最好是将这部分蔬菜先焯过，去除草酸后再进行食用

还需要注意一点

那就是进行适量的运动哦

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