冬季如何不经意间消耗脂肪?
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发布时间：2022-04-23 12:40
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热心网友
时间：2023-07-05 12:42
冬天天气寒冷，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，所以人体易趋肥胖。而很多朋友为了保持体型，一味地食用低热量的食物，其实这样不仅有损健康，而且也无法抵御寒冷。 其实减肥和进补是不冲突的。从中医上来说，进补主要讲的是补中益气，对体虚肥胖者来说，这些人往往内分泌失调，使体重超常。减掉脂肪后，适当进补可增强体质，使内分泌正常运行，更容易全面吸收营养。而且进补不是“凡补必肉”，不要过多地食用温热食物，重要的是均衡营养。 那么，怎样才能既能抵御寒冷，又预防脂肪堆积，做到“进补不长胖”呢？ 首先，冬季更要注意平衡膳食，这是冬季防胖的关键。有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢，生成酸根阴离子，使人体呈现酸中毒反应，肥胖现象就是这种反映之一。如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果，可以起到酸碱平衡的作用；要少吃一些高脂肪的食物，多吃既营养又低热量的食品，如豆类、萝卜、竹笋、海带、蘑菇等；进食时，最好放慢速度，少食多餐。 那么要吃脂肪含量低的食物就要拒绝肉类吗？其实不然，秋季吃猪肉可以润燥，冬季则应少吃猪肉。牛、羊肉蛋白质含量高，脂肪含量低于猪肉，牛、羊肉属于温热性食物，冬季食用，可以促进血液循环，增强人体的御寒能力，并有补血的功能。鸡肉性质甘温，可以温中补气，补精填髓，尤其是乌骨鸡，主治一切虚损之症，有补益强壮，抗衰强身的作用。营养学家认为乌骨鸡的脂肪中，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸的比值与人体的需要相符，接近1∶1∶1，是食物中脂肪酸比例最合理的食物。 冬季还提倡多吃鱼，鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，鱼油对人体健康有特殊作用，尤其是鳕鱼的脂肪中，多不饱和脂肪酸含量多达40%，是学生营养餐的好原料。但有几种鱼含脂肪高，如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃。冬季进补防发胖，还应注意烹调方法，多吃炖、蒸、煮的菜，少吃红烧、油炸的菜。 此外，山药是一种非常理想的减肥健美食品，是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧，而且对于女士们还有丰胸的功效哦！ 山药又名淮山，淮山药。性平、味甘。最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。正因为这样，山药是一种非常理想的减肥健美食品。对于女性们而言，它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食*，是一种天然的纤体美食。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。 除了炒菜煲汤外，山药也可以这样吃哟！ 1、山药苹果汁 材料：山药粉15克.苹果1颗.鲜奶250cc 做法：苹果去皮切小块;山药粉、苹果块与鲜奶一起放入果汁机搅拌即可 PS：可依个人喜好斟酌加糖与白开水 2、山药芝麻糊 材料：山药粉20g、芝麻粉120g、鲜奶250g、冰糖适量 做法：山药粉加入黑芝麻粉和鲜奶，以小火煮开搅拌成糊，加入冰糖即可 PS：还要有计划地增加体育活动哦，骑单车、跑步、跳绳等；闲暇时与家人一起去登山，都是不错的选择。 追问： 你这一 大堆 我也可以搜出来啊~ 我需要看到的是 实际经历的 体会到的东西~ 你这哪儿和哪儿啊~ 回答： 哦，要是男生那就以我个人为例吧，就是有点累，要坚持。吃什么都无所谓，不过晚餐后在饿不能吃 宵夜 ，随便吃2个 苹果 就行。每天30个 俯卧撑 做2组，每组隔5分钟， 仰卧起坐 30个也是2组，每组隔5分钟，一开始肯定是 腰酸 背疼不过坚持1个星期就缓解了，以后要是做到没感觉了可以适当的增加，渴了就喝水，补水很重要，只要坚持2个月，马上就能看到成果！ 要是女生就去 练瑜伽 吧，每天做半个小时就行~
热心网友
时间：2023-07-05 12:42
冬天可以通过以下食物来消耗脂肪。
1、黄豆含有丰富的蛋白质和钙质，还富含亚油酸，可减少胆固醇，防止动脉硬化。
2、燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三酯和脂蛋白，防止动脉粥样硬化。
3、冬菇含有谷氨酸等18种氨基酸，可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化。有宁心保肝、安神定志，加强体内废物排泄等作用。
4、苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐。其丰富的果酸，具有防止脂肪聚积的作用，还能与其他降低胆固醇的物质如维生素C、果糖、镁等结合成新的化合物，从而增强降血脂效能。
5、大蒜所含大蒜精油具有降脂效能，所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
