每天晚上两百个仰卧起坐，可以坚持半年然后。能不能减掉肚子。练出腹肌啊，
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发布时间：2022-04-23 11:30
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热心网友
时间：2023-10-12 09:02
没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!
热心网友
时间：2023-10-12 09:03
腹肌会结实点，但要练出腹肌还要和其他脱脂训练结合，比如跑步之类的，还有就是只是单调的做一个动作身体就会习惯，一段时间后效果就不明显了，建议上网搜腹肌撕裂者看，上面有很多练腹肌的动作
热心网友
时间：2023-10-12 09:03
先不说能不能连出腹肌，如果真能坚持下来，只会好处大大的。追问要不要吃增肌粉和蛋白粉补充体力
热心网友
时间：2023-10-12 09:04
如果要减肥，只是做sit up是不够的，专家研究这主要是锻炼肌肉，而不是消耗脂肪。一个人是要做上25万次才可以减掉半公斤。你可以到网上找找，真有专家这样说的。
热心网友
时间：2023-10-12 09:04
蛋白粉看情况吃，你要是经济状况可以，我觉得可以吃，因为肌肉的增长需要大量的蛋白质。而蛋白粉是蛋白质的优质来源，你如果能坚持下去，腹肌肯定有的，对于腹肌不仅只有仰卧起坐这一个锻炼方式，还有许多其他的在寝室就能做，多采用几种方式全方位锻炼腹肌更好。
