腰肌劳损康复治疗方案
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发布时间：2024-10-23 16:49
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时间：2024-11-05 08:58
腰肌劳损以休息为主，在充分休息的基础上，保证安全的前提下，进行腰部核心肌群的训练，其方法主要有：
第一、双桥的训练，采取平卧位，双脚着地，努力抬起*，保持10-15秒，可根据自己的耐力适当延长时间；
第二、单桥的训练，即在双桥的基础上把一侧腿放到另一侧腿上面，然后努力地抬起*，保持时间同双桥训练；
第三、小燕飞的动作，采取俯卧位，努力抬起双下肢和双上肢，主要以腹部为着力点，加强腰背部核心肌群的收缩力量。
