能让你主动放下手机去学习的方法都在这了!

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热心网友

我从每天沉迷王者荣耀、刷抖音的手机控，变成每天高强度工作10小时，下班还能坚持高效学习3小时的学习达人，全靠这些方法！花10分钟认真读完，绝对能让你真正爱上学习！记得回来感谢我~

没有任何夸张，有理论和案例支撑，全是实操干货，建议先点个赞防丢失。

你有试过每天花10小时在手机网络上吗？

2019年1月，有份关于《全球互联网用户平均上网时长》的报告引起热议：全球互联网用户人均每天上网时长为6小时42分，最高的菲律宾为10小时2分钟，而中国则为5小时52分。

这意味着，我们几乎把80%的业余时间，都耗在了手机和网络上。

游戏很好玩，抖音也很有趣，它们很大程度帮我们度过无聊空虚的时光。

但它们却无法产生价值，甚至在剥夺我们创造价值的机会。

我曾天天玩手机，除了吃饭睡觉上厕所，什么都不做。刷的时候很爽，感觉人生，但当屏幕熄灭的那一瞬间，我的眼中全是迷茫，感觉原本该存在的什么东西，永远地丢失了。我开始反思，每天花超过12小时，去开黑，去刷微博、去追剧，可走出网络世界后，好像什么也没得到。

你问我，刷手机的时候开心吗？

当然开心。

但如果你追问为什么开心，我却哑口无言。抱着手机乐了一天，可到头来，根本不记得让我笑的是什么。

大量杂乱无章的信息，像洪流般涌入大脑，我只能被动且麻木地接受着。这种状态，就像流水线的工人，专门负责开一盘又一盘的游戏局，刷永远不会断的视频，却没任何记忆点，也没任何价值上的收入。

而如果，我把同样的时间花在读书、健身或者其他有价值的事情上，可能不出半年，我的朋友们会夸一句“你的身材真棒”，或者“说不出到底是哪里变了，但你的气质不一样了”。

那么，我们为什么放不下手机呢？

后来才知道，这些诱惑、陷阱，完全是针对「人性」的弱点设计的，而抵抗它们，本身就是反人性的行为。

前面说了，刷抖音玩手机本质上顺从人的天性，那想打败它，至少「档次」不能低——能和人工智能相抵抗的，只有人脑智能。

每次路过烧烤摊时，我脑海中就会出现两个小人：

红衣小人温柔地诱惑我去吃烧烤，竟然还让我提前感受到，肉筋入口那一瞬间的劲爽； 绿衣小人则严厉地批评我，处在健身阶段不应该吃油炸食品，否则前功尽弃，甚至自动播放我变胖后被女友嫌弃/分手的画面……

同样地，当我想刷抖音时，大脑就会自动同步刷抖音时的快感，促使我快点打开抖音APP。

之所以出现这种情况，是因为大脑是为身体服务的。也就是说，大脑只能判断哪些行为会加快多巴胺的分泌，让我获得更多的快感，却不会判断这行为本身是不是有利于我的发展。

所以，大脑就像个神通广大却没有意识的小朋友，它很喜欢你爱护你，却常会「好心办错事」。

这个时候，人的意识就需要扮演家长的角色，占据主导地位，分辨哪些事是正确的，哪些是有危害和无意义的。

最简单的办法，就是刷新自己的认知，告诉自己：

我要当个意识管住大脑的人！

在拿到手机/打开软件之前先强行停住，然后问自己：这是意识让我做的，还是大脑让我做的？

如果是意识，ok，那继续；如果是大脑，关掉手机/软件。

你可能一脸蒙，运动这个回答太敷衍了吧？其实，真的有效，我亲测有效！尤其是心情不佳、情绪不稳导致看不进去书的时候。

当你慢跑时，会加速帮助大脑分泌内啡肽（一种让你感到快乐的激素），缓解压力，排除你的坏情绪。

以前晚自习看书，总感觉上课劳累一天后，对学习很没耐心，只能看看课外书籍。后来被室友拉去跑步，洗完澡后再来看书，意外发现特别容易进入状态，大脑很容易产生愉悦感和满足感，即使是大段的文字、晦涩的专业书，也能静下心来学习。

所以，运动真的蛮重要的，它不能让你直接放下手机，但能让你更好地进入学习状态。同学们可依据自己的喜好，选择适合自己的有氧运动，慢跑，瑜伽等等，洗完澡后神清气爽，看书学习效率蹭蹭蹭往上涨！

「罐头式」学习环境这个概念，其实是村上春树想到的。写作时，他经常把自己关在完全不受外界打扰的环境里，就像个被封住的罐头，于是有了这个说法。

当我们陷入深度思考时，尤其是解数学题、写文章时，最烦的就是别人动不动地打扰。

每次被打断后，至少要花5~10分钟，才能重新进入深度学习的状态，且还不一定能找到之前的思路/状态。

而创造「罐头式」学习环境，能从根源上解决问题。

具体操作，可分为2个方面：

从小，父母就给我们立下「规矩」，比如考试进步10名奖励100块，但退步就「家法伺候」等等。

当我们管不住大脑这个「小朋友」时，也可以采取同样的办法。

因为人总倾向于及时反馈，若一直往前冲，却总看不到尽头，感觉遥遥无期，那么很容易「油尽车爆胎」。

所以，我们要时不时为自己加点油，打点气，帮助自己顺利到达终点。

这主要是杜绝在「学习/任务」的执行过程中玩手机。当无法管住自己时，可以把别人拉进阵营，作为铁面无私的监督者。

一来为了自尊和形象，你即使想玩手机，也会因为「丢人」而忍住；二来朋友也会阻止和「骂醒」你，帮助你抛弃玩手机的念头。

比如，把手机放在室友那里，没到时间不能退还，否则就请室友吃饭。

又或者，让室友设置手机APP的打开密码，只有娱乐时间才能开锁。

更狠的我也试过，大学时建立了每日打卡群，没完成的人第二天发红包。自从发过两次50元红包后，我就再也没缺过卡了……
三、读书的正确方式

之所以提到这点，是因为「读书」是题主提问题的目的。

我最怕的，就是同学们突破前面重重难关，最后死在「读不下去书」上面。

所以啊，读书前一定要思考，自己为什么要读这本书。

我认为，选书的时候，遵循这两点原则就能解决80%的问题：

大一的时候，大家都在说《百年孤独》怎么怎么棒，于是我闻风而动，立马从图书馆借了回来，结果根本看不懂，光是人名就绕晕了我，到了还书日期我才看了75页……

以当时我的阅历和水平，很明显是不适合看《百年孤独》这种有深度的名著的。同理，大家在选择书籍的时候，要优先选择感兴趣、能看下去的。

还有一种情况，就是你不感兴趣，但是必须要去看的书。比如教材、专业书。

这类书，是能真真切切解决现阶段难题的工具，所以面对这类书籍，我一般会看两遍，并且带着目的和问题去看书。

看到这里的同学，我要先为你点个赞！毕竟，在这个浮躁的世界，能静下心来看完长篇大论的人，真的不多！

我能感受到，你迫切想干掉「手机瘾」，投入学习的「怀抱」，但我必须真诚地跟你说：欲速则不达。

你的心要先慢下来，沉下来，这样才能真正回归书本，重读经典名著，再借助名著的力量，重新打磨血肉，提高自身的修养、鉴赏能力以及是非辨别能力。

希望，我的这篇文章，能给你带来启发，终结你的寻找，如果觉得有用，也请给辛苦码了两天文章的我点个赞，你得到了思考，我也会努力创作更多优质文章来回报你的认可。

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我是号主铁木君，专注于大脑强化。

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